Lezersvragen over ...
Voedingssupplementen
Een flinke dosis vitamine C voor extra weerstand, magnesium tegen de spierpijn, visolie voor het hart en iedere dag een pilletje D om de donkere winter door te komen. Lezers willen weten: al die adviezen en beloftes over voedingssupplementen, heeft het nou wel of geen zin om geld uit te geven aan pillen, poeders, druppels en capsules om je gezondheid te bevorderen? Diëtiste Fleur Wijers geeft antwoord in onderstaande video.
1
De ‘r’ in de maand = griep, verkoudheid en minder weerstand = extra vitaminen?
“Voorop staat dat de meeste mensen geen extra vitamines of mineralen nodig hebben", benadrukt diëtiste Fleur Wijers. "Als iemand gewoon voldoende en gevarieerd kan eten, krijgt iemand voldoende voedingsstoffen binnen en is de kans op een tekort heel klein.” “Soms wordt gezegd dat het slikken van extra vitamine C beschermt tegen een verkoudheid of griep, omdat het je weerstand verhoogt. Maar dat klopt niet. Je kunt je weerstand ondersteunen door gewoon gezond en gevarieerd te eten. Er is geen bewijs dat het slikken van extra vitamine C of andere vitamines beschermt tegen het krijgen van een verkoudheid of griep. Of dat je er eerder vanaf komt.”
2
Wanneer wél voedingssupplementen?
“Voor sommige groepen is het wel zinvol om supplementen te gebruiken, bijvoorbeeld voor kinderen tot en met drie jaar", vertelt Wijers. "Mensen met een donkere huidskleur, alle vrouwen vanaf vijftig jaar en alle mannen vanaf zeventig jaar hebben extra vitamine D nodig. Zeker in de winter. Zwangere vrouwen krijgen het advies om extra foliumzuur en vitamine D te gebruiken. En bij mensen die weinig of geen dierlijke producten eten is extra vitamine B12 nodig. Een andere reden om voedingssupplementen te gebruiken is als iemand niet voldoende kan eten. Bijvoorbeeld tijdens ziekte of voedseltekorten.”
3
Baat het niet, dan schaadt het niet, toch?
“Een teveel aan sommige supplementen kan wel degelijk schadelijk zijn voor ons lichaam", waarschuwt Wijers. "Zo kan een teveel aan vitamine C, hoewel we een overschot uitplassen, leiden tot darmklachten. Een teveel aan vitamine D kan schade opleveren aan hart, nieren en bloedvaten. En een te hoge inname van vitamine B6 kan leiden tot zenuwschade.” “Als mensen het toch fijn vinden om supplementen te gebruiken, is altijd het advies om een supplement te kiezen dat niet meer dan 100 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid bevat. Die dosering is te vinden op het etiket van het supplement. Sommige supplementen die worden aangeboden bevatten tot wel meer dan duizend procent van die aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Dat is absoluut niet nodig en dus zeker niet altijd veilig.”
4
In het kort
Wijers vat samen: “Voor gezonde mensen geldt dat gevarieerde voeding voorziet in de behoefte aan vitamines en mineralen. Slikken van voedingssupplementen is dan niet nodig. Mocht het nou niet haalbaar zijn om alle voedingsstoffen met gewone voeding binnen te krijgen, dan is een supplement met een veilige dosering wel een goed alternatief.”
Meer weten over voedingssupplementen? Op de website van het Voedingscentrum vind je meer informatie over supplementen, vitamines en mineralen.
